如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划《澳门118开奖网店》：李天舒  王宁

　　制图：王珺珂

　　编辑：李君

　　淘汰赛阿根廷的表现并不稳定，2-1勉强没有 ☽被澳门118开奖网店澳大利亚翻盘。

　　1978年阿根廷队对阵荷兰队的世界杯决赛，当时7万多名 ❗球迷在现场观看，那也是中国第一次电视转播世界杯决赛 ❌，决赛现场 ♑漫天飞舞的白色纸片和纸带点燃了世界杯决赛的狂热的气氛，成为中 ♌国球迷毕生难忘的的记忆。而在明天，至少5万名阿迷涌入卢赛尔体 ♓育澳门118开奖网店场，很有可能会让1978年的这一幕重现 ♒！

　　本报记者 赵尔丰 【编辑:李东旭 】